
「早歩きウォーキング」の効果
ダイエットには「早歩きウォーキング」が一番効果的です。
実体験で実証済みです。
「ランニング」・「ウォーキング」はお勧めしません。
理由
- 効果は高いがランニングは継続が難しい
- 継続はしやすいがウォーキングは退屈で飽きてくる
「早歩きウォーキング」は継続しやすく運動効果も高いのでお勧めです。
自然とフォームを意識できるので正しい歩き方になります。
「早歩きウォーキング」意識するポイント
まずは正しいフォームで歩くことが何よりでも大切です。
これだけで効果は2倍以上変わってきます。
ウォーキングでフォームを意識している人はごく一部です。
正しいフォーム
- 姿勢はまっすぐに視線は遠くを見る
- 肘を引いて肩甲骨を意識的に動かす
- かかとから着地して蹴るようにして歩く
- 太ももの筋肉が伸びている感覚を大切に
- できるだけ歩幅を大きくする
正しいフォームでウォーキングをしていれば筋肉に疲労感があるはずです。
疲労感があまり感じられない時はフォームを見直してみて下さい。
負荷に慣れてきたら少しづつ負荷を上げることを忘れないで下さい。
実体験の紹介(3か月-13㎏)
ここでは実体験の紹介をします。(恥ずかしいですが)
ダイエットを決意しジムへ入会しました。
目標 3か月で-10㎏
トレーナーには反対されました。(現実的ではない為)
しかし、反対を押し切りました。(どうしても実現したい為)
まずは、毎日20分の「早歩きウォーキング」を続けることにしました。
理由は「継続しやすい・ウォーキングより負荷が強い」からです。
最初の1か月は「-1㎏」でした。
このままでは目標に届かない為、食事を見直し「野菜中心」にしました。
毎日同じような物を食べていました。
朝食 なし
昼食 野菜スープ or けんちん汁
夜食 野菜スープ or けんちん汁
ウォーキングの負荷を少しずつ上げていきました。
20分➡30分➡40分➡50分➡60分と上げていき最終的には60分で落ち着きました。
ダイエット効果も上がっていき1週間で「-1㎏」減るの習慣になりました。
毎週「月曜日」に-「1㎏」減っていたので月曜日が楽しみでした。
結果として3か月で「-13㎏」を達成しました。
目標に到達したのでリバウンド防止に筋肉を付けることでリバウンドすることなく体重をキープすることができました。
まとめ
いかがでしょうか?
ダイエットで重要なのが「目標の設定」です。
私の場合は「3か月で-10㎏以上」という目標を設定したことが大きかったと思います。
トレーナーに反対されて低い目標を設定していたら絶対に達成できませんでした。
後は「早歩きウォーキング」「食事の見直し」が全て成功したことが大きかったと思います。
これも目標を達成するために必要なだから見つかった方法だと思っています。
休みは日曜日のみと決めて月曜日~土曜日までは毎日トレーニングを行いました。
効果が実感できるまでは辛いかもしれませんが諦めないで「継続」して下さい。
必ず「効果」を実感できる日が訪れます。
効果を実感できればモチベーションが一気に高まります。
諦めないで「目標」を達成して下さい。
最後までありがとうございます。